Hur mycket, hur ofta...vad?

Har hittat flera finska sidor (svensk text) där man kan räkna ut hur mycket kcal/dag man ska äta. Man kan kolla vad man har för kroppsuppfattning....ja jag hade rätt kroppsuppfattning....vet hur jag ser ut. Men vill vara två snäpp lägre på skalan.

Rekommenderas att 55-60% av energiintaget är kolhydrater, finns i gröt, bröd, ris och pasta, potatis, rotfrukter, frukter, bär och saft mfl. och att 10-15% proteiner, som finns i kött, fisk, höns, ägg, mjölkprodukter, spannmål och grönsaker (ärter, bönor) och ungefär 30% fett, 2/3 av vårat dagliga fett borde vara s.k. omättade fettsyror, såsom vegetabliska margariner, oljor och fisk. Försök att äta mindre av mättat fett, smör, ost, fett kött och schnizel, choklad och många såser och bakverk.


Bra att försöka få i sig ca 30 gram fibrer per dag och det hittar du i fullkornsprodukter, grönsaker, frukter och bär är bra fiberkällor. Fibrer är bra för mage och tarmar. Har hittat ett riktigt barkbröd "Fiberrik, hälsobröd med tranbär" massor av fibrer som sätter sprätt på magen, glöm bara inte att du måste dricka vatten oxå.


Ät enligt tallriksmodellen. Gammal beprövad metod. Nästan halva tallriken ska vara fylld med grönsaker, mer om du vill gå ner i vikt. En lika stor bit ska innehålla potatis, pasta eller ris och en bit bröd. Nu finns en liten bit kvar och där ska kött eller fiskrätten ligga eller det vegetariska (bönor, linser) alternativet ligga (ca 1/4). Använd gärna ½ kokta ½ råa grönsaker/rotfrukter. Motionerar man mycket kan man öka mängden potatis, ris och pasta.

Bildkälla: Statens Näringsdelegation

Vad ska man äta, hur mycket ska man äta och när ska man göra det?
Ja det här är rubriken på Axon's inlägg på Flashback Forum, precis det jag ville veta. Hans exempel är om en 20 årig kille som ska få i sig 5000 kcal så jag tar bort hans kcal och lägger in mina istället fördelat på procent (hittade lite mera fakta på netdoktor.se där jag är medlem, gratis!). Så här många kcal ska jag äta per dag enligt sidan EnergyNet-->2729.34 kcal per dag jag har gjort om det till 2730 kcal/dag så att det passa här nedanför.
Jag räknar 27,3 X procentandelar

Enligt Axon's modell

• Frukost: 20% = 546 kcal
• Mellanmål: 5% = 136,5 kcal
• Lunch: 25% = 682,5 kcal
• Mellanmål: 10% = 273 kcal
• Middag: 25% = 682,5 kcal
• Kvällsmål: 15% = 409,5 kcal

Enligt Netdoktor.se's modell och med mina tider!

• 06,30 Frukost: 25% = 682,5 kcal
• 08,30 Mellanmål: 5% = 136,5 kcal
• 11,30 Lunch: 30% = 819 kcal
• 14,00 Mellanmål: 5% = 136,5 kcal
• 17-18 Middag: 30% = 819 kcal
• 19-20Kvällsmål: 5% = 136,5 kcal

oj nu tror jag inte att jag orkar mer tänk idag.....ska plocka ihop inför morgondagen....ciao1