Mera tips och pepping...

Sätt upp realistiska mål, du ska kunna nå dom!

• En dag i taget, ät vanlig mat och hoppa aldrig över måltider. Låt varje
  dag innehålla frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och kvällsmål. Ta en
  promenad varje dag.
• Kom ihåg! Fuska inte :) Tänk! Vad vill jag? Äta nyttigt eller få en
  tillfällig kick? Det jag försöker lära mig nu ska ju gälla livet ut för att jag
  ska fortsätta att vara frisk. (funderar, kanske vore bra med lördagsgodis? som
  det är nu äter jag godis jämt)
• Att gå ner i vikt är kanske inte så svårt det är värre att hålla den på rätt
  nivå. Förbered dig psykiskt.
• Tålamod, nya vanor tar tid. Allt förändras inte på en dag.
• Planera ditt nya liv. Var mentalt förberedd, vilka är med dig och vilka
  kommer att göra det svårt? Håll fast vid personer som hjälper dig nå ditt mål.
  Tänk på vilka du kan gå till när du behöver stöd och vem du ska undvika när du
  känner dig svag.
• Du kanske behöver undvika speciella platser! Typ bageriet, godisvagnen(ta
  med dig mackor och nyttigt snacks, frukt och dricka hemifrån)
• Gå gärna in i frukt/grönsaksaffärer. Fyll frysen med portionsförpackninga av
  bra "färdig mat"
• Tänk efter! När brukar du bli sugen på skräpmat/godis/extramat?
  Tv?Bio?Kompiskväll? Går det att titta på tv/bio utan chips/popcorn? När du
  känner dig nere kanske? Som tröst! Kan du vara utan korv med bröd? Ät ordentligt
  innan och ta med dig frukt och vatten.

Ja själv är jag verkligen en känsloätare..... när jag är ledsen, som belöning när jag gjort nåt bra etc. Kanske vore bättre att belöna sig med nåt nyttigt istället. Massage 1 gång/mån eller i veckan. Nån sak du verkligen vill ha kan också vara en belöning.

Det här behöver jag för att fungera (basal energiomsättning) 278956 kcal/dygn. Min totala energiomsättning är mellan 279956 och 280956 kcal/dygn

Testet kan du göra hos Prima Vi som även föreslår det här för mig;

En aktivitet där intensiteten är ganska låg, men håller på under en längre
tid. Du kan antingen träna väldigt specifikt eller välja en aktivitet ur
nedanstående lista. Specifik fettförbränningsträning kan bestå i en aktivitet
där din puls ligger mellan 60-75 % av din maximala puls. Exempel på det är en snabb promenad, ute eller på löpande band, alternativt simning eller
motionscykel där du arbetar så pass mycket att du skulle orka samtala med någon
som går/cyklar/simmar bredvid. Om du tränar längre än 30 minuter uppnår
du en effekt där förbränningen ökar 1-2 timmar efter att du slutat. Aktiviteten bör upprepas 2-3 ggr i veckan och kompletteras med en
balanserad kost för att uppnå bästa effekt. Exempel: En snabb promenad på 45
minuter 3 ggr/veckan.
Du som har en medelhög förbränning -bra
hälsoeffekt av fettförbränningsträning. Kostreglering är nödvändig för att
effektivisera den här typen av träning
Exempel på aktiviteter som ger ökad
fettförbranning:

Motionscykel
Vattengymnastik
Långfärdsskridskor
Motionscykling
Simning
Fotboll
Tennis
Golf
Badminton
Inline
Längdskidåkning
Orientering
Innebandy
Dans

Källa: Prima Vi