Dag 21

Dagens mat och motionsrapport

• frukost: choklad och 2 fullkornsmackor med ost



• mellanmål: kaffe och kebabmacka



• lunch: korvstroganoff med snabbmakaroner



• mellanmål: banan



• middag/kvällsmål: chips, ostbågar, choklad och cola



• motion: ------

Dag 20

Dagens mat och motionsrapport
Besök hos en väninna....

• frukost: 2 skivor grovt bröd med bregott och 17% ost + choklad och kaffe



• mellanmål: banan och kaffe



• lunch: korvstroganoff och makaroner



• mellanmål: clementin + apelsin



• middag: köttbullar med sås, potatis, lingon och vitkålssallad, bubbelvatten efterrätt: glass, pepparkakor och kaffe



• kvällsmål: en chilipralin



• motion: --------------

Dag 19

Dagens mat och motionsrapport

• frukost: Drick choklad och kaffe



• mellanmål: kaffe



• lunch: ravioli med parmesan ketchup och lite varma tomater



• mellanmål: en näve frukt och nötmix från ica



• middag: korvstroganoff och snabbmakaroner + kethcup



• kvällsmål: chilipralin + vatten



• motion: nada

Dagen siffror;
Dags för invägning/måttagning....det kommer att göras varje onsdag innan jag åker till jobbet, naturligtvis utan kläder :). Ja det är inte bara vägning utan jag tar lite mått oxå för att se att det går åt rätt håll. (här emellan står första veckans vikt/mått) Mått Under naveln= Mått U(mäts mitt över magen), Mått Över naveln= Mått Ö, Midjan mäter jag mitt i timglaset som jag kallar det....

• Vikt: (79,9 kg)78,8 kg *wow* ett kilo mindre


• Mått Ö: (93,5 cm)95 cm hmm större mage...?


• Mått U: (95 cm)95,5 cm ½ centimeter mer ?


• Midja: (82 cm)81 cm *pust* här var det mindre iallafall

Dag 18

Dagens mat och motionsrapport

• frukost: Äpple och kaffe



• mellanmål: kebabmacka



• lunch: kyckling i kokos och currysås med fullkornsnudlar (inte speciellt goda)



• mellanmål: Apelsin



• middag: ravioli med parmesan och körsbärstomater + ketchup



• kvällsmål: -------------



• motion: -------------

Dag 17

Dagens mat och motionsrapport
Början på ny vecka....och jag är redan trött :(

• frukost: Äpple, kaffe och sen en clementin



• mellanmål: banan, kaffe



• lunch: köttkorv, pulvermos lingon och grönsallad



• mellanmål: drickchoklad och en näve nötter



• middag: Ylvas kycklingcurry med fullkornsnudlar



• kvällsmål: ------



• motion: ------

Hur mycket, hur ofta...vad?

Har hittat flera finska sidor (svensk text) där man kan räkna ut hur mycket kcal/dag man ska äta. Man kan kolla vad man har för kroppsuppfattning....ja jag hade rätt kroppsuppfattning....vet hur jag ser ut. Men vill vara två snäpp lägre på skalan.

Rekommenderas att 55-60% av energiintaget är kolhydrater, finns i gröt, bröd, ris och pasta, potatis, rotfrukter, frukter, bär och saft mfl. och att 10-15% proteiner, som finns i kött, fisk, höns, ägg, mjölkprodukter, spannmål och grönsaker (ärter, bönor) och ungefär 30% fett, 2/3 av vårat dagliga fett borde vara s.k. omättade fettsyror, såsom vegetabliska margariner, oljor och fisk. Försök att äta mindre av mättat fett, smör, ost, fett kött och schnizel, choklad och många såser och bakverk.


Bra att försöka få i sig ca 30 gram fibrer per dag och det hittar du i fullkornsprodukter, grönsaker, frukter och bär är bra fiberkällor. Fibrer är bra för mage och tarmar. Har hittat ett riktigt barkbröd "Fiberrik, hälsobröd med tranbär" massor av fibrer som sätter sprätt på magen, glöm bara inte att du måste dricka vatten oxå.


Ät enligt tallriksmodellen. Gammal beprövad metod. Nästan halva tallriken ska vara fylld med grönsaker, mer om du vill gå ner i vikt. En lika stor bit ska innehålla potatis, pasta eller ris och en bit bröd. Nu finns en liten bit kvar och där ska kött eller fiskrätten ligga eller det vegetariska (bönor, linser) alternativet ligga (ca 1/4). Använd gärna ½ kokta ½ råa grönsaker/rotfrukter. Motionerar man mycket kan man öka mängden potatis, ris och pasta.

Bildkälla: Statens Näringsdelegation

Vad ska man äta, hur mycket ska man äta och när ska man göra det?
Ja det här är rubriken på Axon's inlägg på Flashback Forum, precis det jag ville veta. Hans exempel är om en 20 årig kille som ska få i sig 5000 kcal så jag tar bort hans kcal och lägger in mina istället fördelat på procent (hittade lite mera fakta på netdoktor.se där jag är medlem, gratis!). Så här många kcal ska jag äta per dag enligt sidan EnergyNet-->2729.34 kcal per dag jag har gjort om det till 2730 kcal/dag så att det passa här nedanför.
Jag räknar 27,3 X procentandelar

Enligt Axon's modell

• Frukost: 20% = 546 kcal
• Mellanmål: 5% = 136,5 kcal
• Lunch: 25% = 682,5 kcal
• Mellanmål: 10% = 273 kcal
• Middag: 25% = 682,5 kcal
• Kvällsmål: 15% = 409,5 kcal

Enligt Netdoktor.se's modell och med mina tider!

• 06,30 Frukost: 25% = 682,5 kcal
• 08,30 Mellanmål: 5% = 136,5 kcal
• 11,30 Lunch: 30% = 819 kcal
• 14,00 Mellanmål: 5% = 136,5 kcal
• 17-18 Middag: 30% = 819 kcal
• 19-20Kvällsmål: 5% = 136,5 kcal

oj nu tror jag inte att jag orkar mer tänk idag.....ska plocka ihop inför morgondagen....ciao1

Dag 16

Dagens mat och motionsrapport
Söndagspromenad med kusinerna (bara med den ena idag)

• frukost: ½ portion havregrynsgröt med lactosfrimjölk och lingon, 2 rostade mackor med smör och marmelad och naturligtvis lite kaffe.



• mellanmål: kaffe, kex, mjölkchoklad 3 rutor, varm korv i bröd med ketchup och senap.



• lunch: Kokt köttkorv med pulvermos lingon och grönsallad + vatten



• mellanmål: kaffe och en chilipralin



• middag: --------



• kvällsmål: ---------



• motion: ca ½ timmes promenad

Stegräknaren;
Steg: 4801
Mile: 1,869
Km: 3,015
Kcal: 107,0

Träna hemma med i FORM's DVD:serie

Dvd skivorna får jag via I form (tidningen jag prenumerar på), ja dom kostar extra. Idag kände jag extra energi och plockade fram alla skivor jag fått än så länge (8 st), fortfarande inplastade :)

1. Platt mage, stark rygg
2. Effektiv förbränning
3. Fast & välformad
4. Stretch & relax
5. Gå ner i vikt
6. Fasta lår, starka ben
7. Inre harmoni & balans
8. Bästa konditionen
9. Stark & smidig
10. Bli en bättre löpare
11. Håll formen
12. Ny energi

Har använt mig av den första idag, Platt mage, stark rygg. Man fick lite teori först och sen lite träningstips. Efter det gjorde man tre test och jag var ju inte i så bra kondition så jag hamnade i träningsprogramsnivå 1.
Man kan välja på två nivåer 1 och 2. Det går oxå att välja långt eller kort program, om du vill ha vägledning och musik eller bara vägledning eller bara musik.

Jag låg i vårat sovrum! Vet inte om jag har talat om att det är ett jättelitet sovrum? Nästa gång får bli i köket ( måste flytta hurtsen men den har hjul) tror jag eller i vardagsrummet (måste då flytta på soffbordet). Jag använder mig av ett liggunderlag som jag köpt jättebilligt på Ullared. Sen har jag ju en sån där stor boll när det behövs och nånstans bland all skit som finns här, jag kanske till och med på vinden, finns träningsgummiband.

Dag 15

Dagens mat och motionsrapport

• frukost: Sen frukost, en mugg kaffe 2 rostade mackor med smör och marmelad + 2 fiberkex med smör och marmelad.


• mellanmål: hmm sanningsenligt? Okej Lite ostbågar och 2 rader marabou


• lunch: ----


• mellanmål: kaffe


• middag: ----


• kvällsmål: Kreta Pizza


• motion: ½ timmes pass med Träna hemma med i FORM; Platt mage, stark rygg.

Dag 14

Dagens mat och motionsrapport
Ledig fredag!

• frukost: Kaffe först senare....4 rostade mackor med smör och Rabarber/Aprikosmarmelad+te
• mellanmål: Kaffe
• lunch: 15 köttbullar med brunsås, 4 potatisar en liten salladsskål blandad sallad, fanta och kaffe med mjölk.
• mellanmål: -----
• middag: ----
• kvällsmål: -----
• motion: ½ timmes promenad
  Stegräknaren;
  Steg: 2649
  Mile: 1,006
  Km: 1,623
  Kcal:57,6

Dag 13

Dagens mat och motionsrapport
Veckans sista arbetsdag!

• frukost: 1 hönökaka med ost (4 skivor)+ kaffe (svart) Ja det här tryckte jag i mig medans väninnan var på toa och spydde....stackarn!


• mellanmål: Kaffe & clementin


• lunch: Minipizza från Ica, 10 cm gurka och två körsbärstomater.


• mellanmål: banan & ½ kopp kaffe


• middag: 6 rostade mackor med smör och Rabarber/Aprikosmarmelad+mjölk/oboy och kaffe.


• kvällsmål: ------


• motion: -------
  

Tv stund i soffan alldeles själv

Dagens Siffror

Japp då var det dags för invägning....det kommer att göras varje onsdag innan jag åker till jobbet, naturligtvis utan kläder :). Ja det är inte bara vägning utan jag tar lite mått oxå för att se att det går åt rätt håll.

• Vikt: 79,3 kg(vägde mig i söndags och ser att jag redan börjat dala i vikt, mycket beroende på att vattnet i kroppen försvinner först och kanske för att jag inte äter godis...det får bli lördagsgodis)
• Mått Över naveln: 93,5 cm
• Mått Under naveln eller snarare mitt på fläsket: 95 cm
• Midja (mitt i timglaset :)): 82 cm

Dag 12

Dagens mat och motionsrapport
hemma innan färd till jobbet: ett stort glas vatten

• frukost: 1 hönökaka med ost (4 skivor)+ kaffe (svart)
• mellanmål: Kaffe
• lunch: Kotlett från igår (god som tusan)+ sallad, 2 clementiner och en bit melon
• mellanmål: banan & ½ kopp kaffe med grädde
• middag: Billys pizza och vatten (sambon lagade inte mat)
• kvällsmål: En mugg kaffe + lite frukt och nötter
• motion: ½timmes promenad runda med sambon
  

Antal steg: 2256

Mile: 1,093

Km: 1,763

Kcal:62,5

Over and out for tonight....

Dagens mat..

• frukost: Hönökaka 1 st med 4 skivor ost och en mugg kaffe...
• mellanmål: Banan & Kaffe
• lunch : Fisk i lins&bönröra, tomat serverat med curryris
• mellanmål : Frukt & Nötmix
• middag/kvällsmål: Fyllda kotletter(oliver, soltorkade tomater, fetaost) i brunsås med kokt potatis och lingon och en enkel grönsallad

Ingen motion idag......

Dag 11

Dagens mat och motionsrapport

• hemma innan färd till jobbet: ett stort glas vatten
• frukost: 160 g bröd med marmelad (2 tsk)+ kaffe (svart)
• mellanmål: Kaffe och äpple(grönt)
• lunch: Sallad med kalkon(109g kalkon, 25g feta, 12g parmesan, 60g isberg, 67g gul paprika, 71g tomat, 60g morot, 80g gurka och slutligen 41g oliver med vitlök)
• mellanmål: banan & ½ påse ica´s nöt och fruktmix
• middag: Fisk med bönor och linser och curryris (sambon har lagat maten)
• kvällsmål: Vatten och hönökaka med ost
• motion: Planerad ½timmes runda samma som igår och förhoppningsvis med rätt stegantal! Japp idag funkade stegräknaren..... här kommer siffrorna->

1. Antal steg: 2256
2. Mile: 0,895
3. Km: 1,445 (hm är rundan inte längre än ca. 1,5 km??)
4. Kcal:51,3

Så här ser min mat o motionsrapport ut

Naturligtvis ska maten vara ifylld men det här är en mall.....nu ska jag ta en promenad.

• frukost
• mellanmål
• lunch
• mellanmål
• middag
• kvällsmål

Ta en promenad varje dag 30-45 minuter rask takt.

Mera tips och pepping...

Sätt upp realistiska mål, du ska kunna nå dom!

• En dag i taget, ät vanlig mat och hoppa aldrig över måltider. Låt varje
  dag innehålla frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och kvällsmål. Ta en
  promenad varje dag.
• Kom ihåg! Fuska inte :) Tänk! Vad vill jag? Äta nyttigt eller få en
  tillfällig kick? Det jag försöker lära mig nu ska ju gälla livet ut för att jag
  ska fortsätta att vara frisk. (funderar, kanske vore bra med lördagsgodis? som
  det är nu äter jag godis jämt)
• Att gå ner i vikt är kanske inte så svårt det är värre att hålla den på rätt
  nivå. Förbered dig psykiskt.
• Tålamod, nya vanor tar tid. Allt förändras inte på en dag.
• Planera ditt nya liv. Var mentalt förberedd, vilka är med dig och vilka
  kommer att göra det svårt? Håll fast vid personer som hjälper dig nå ditt mål.
  Tänk på vilka du kan gå till när du behöver stöd och vem du ska undvika när du
  känner dig svag.
• Du kanske behöver undvika speciella platser! Typ bageriet, godisvagnen(ta
  med dig mackor och nyttigt snacks, frukt och dricka hemifrån)
• Gå gärna in i frukt/grönsaksaffärer. Fyll frysen med portionsförpackninga av
  bra "färdig mat"
• Tänk efter! När brukar du bli sugen på skräpmat/godis/extramat?
  Tv?Bio?Kompiskväll? Går det att titta på tv/bio utan chips/popcorn? När du
  känner dig nere kanske? Som tröst! Kan du vara utan korv med bröd? Ät ordentligt
  innan och ta med dig frukt och vatten.

Ja själv är jag verkligen en känsloätare..... när jag är ledsen, som belöning när jag gjort nåt bra etc. Kanske vore bättre att belöna sig med nåt nyttigt istället. Massage 1 gång/mån eller i veckan. Nån sak du verkligen vill ha kan också vara en belöning.

Det här behöver jag för att fungera (basal energiomsättning) 278956 kcal/dygn. Min totala energiomsättning är mellan 279956 och 280956 kcal/dygn

Testet kan du göra hos Prima Vi som även föreslår det här för mig;

En aktivitet där intensiteten är ganska låg, men håller på under en längre
tid. Du kan antingen träna väldigt specifikt eller välja en aktivitet ur
nedanstående lista. Specifik fettförbränningsträning kan bestå i en aktivitet
där din puls ligger mellan 60-75 % av din maximala puls. Exempel på det är en snabb promenad, ute eller på löpande band, alternativt simning eller
motionscykel där du arbetar så pass mycket att du skulle orka samtala med någon
som går/cyklar/simmar bredvid. Om du tränar längre än 30 minuter uppnår
du en effekt där förbränningen ökar 1-2 timmar efter att du slutat. Aktiviteten bör upprepas 2-3 ggr i veckan och kompletteras med en
balanserad kost för att uppnå bästa effekt. Exempel: En snabb promenad på 45
minuter 3 ggr/veckan.
Du som har en medelhög förbränning -bra
hälsoeffekt av fettförbränningsträning. Kostreglering är nödvändig för att
effektivisera den här typen av träning
Exempel på aktiviteter som ger ökad
fettförbranning:

Motionscykel
Vattengymnastik
Långfärdsskridskor
Motionscykling
Simning
Fotboll
Tennis
Golf
Badminton
Inline
Längdskidåkning
Orientering
Innebandy
Dans

Källa: Prima Vi

Sjutton kilo minus tack!!

Har suttit här och räknat lite och man ska ju gå ner 0,5-1 kg/vecka inte mer och inte mindre....bättre med lite under lång tid så att man anpassar sin vikt till sin nya kost. Suck! känns lite motigt men det SKA gå. Nu ska jag surfa runt lite på nätet och kolla in tips.....
Har förstått att man går ner rätt i vikt genom att förbruka fler kalorier än man äter med motion. Skippar man motionen så tar kroppen musklerna istället.
Nu ska jag försöka kartlägga mina kaloriebovar. Jag har ju redan börjat lista vad jag äter och nu ska jag vara ännu nogrannare. För antingen behöver jag röra mig mer eller äta mindre/bättre. Enligt sidan Nyfiken Vital så ska jag köra på som vanligt men försöka undvika godis, snabbmat och bullar. Att ändra sina matvanor behöver få ta sin tid.
Källa: Nyfiken Vital 1 kg fett motsvarar ungefär 7700 kalorier. Vill du gå ner 10 kg kan vi grovt räkna med att det motsvarar 100 000 kalorier.

• Köpa hem rätt mat i lagom mängder. Blir jag sugen måste jag ta på mig kläder och gå ner till affären = besvärligt.
• Köp hem nyttigt snacks, som det inte gör nåt att äta.
• Handla för ett par tre dagar och passa på att träna någon av dagarna så att jag får en bra bild över vilken mat jagkan köpa hem utan att det blir för mycket kalorier.
• Kolla ALLTID energiinnehållet....

Hård träning eller en strikt diet är inte nödvändigt. Tvärtom är det bättre att
äta ordentliga måltider och motionera lagom. En långsam viktminskning och
förändrade vanor som bevaras livet ut är bättre än snabba förändringar.

Källa: Nyfiken Vital

Dag 10

• Frukost: Enbart kaffe
• Middag: Korv med bröd, ketchup & senap + fanta
• Mellanmål:
  1)Kaffe och kanelbulle + diverse små provsmakningar av marmelad korv och bröd på dagens utflykt Grindens Julmarknad i Uclum.
  2)Jul te , köpte nog det för 2-3 år sedan på Liseberg men det var gott ändå. Åt nybakat nyinköpt (från Julmarknaden) bröd till med Aprikos och rabarbermarmelad..
• Kvällsmat: Inte dags än men planerna är nog nåt vegetariskt alternativ....Det blev en blandad sallad(71g) på feta, oliver, isbergssallad, gurka och gul paprika till det två skivor rökt skinka(36g) och en cola......vem vet kanske den sista? :)
• Motion: En ½ rask promenad med sambon runt området, ca 30 minuter. 0,096 mile, 0,156 km, 5,5 kcal och 255 steg....hmm? låter lite med tanke på en ½timmes promenad.....min stegräknare är lätt att nollställa tyvärr... så mina siffror får vi nog bortse från.....

Hmmm okej då...
Ditt BMI 30,07 säger att ....

Du är är kraftigt överviktig (fetma). Du behöver gå ner 17 kilo för att bli normalviktig.

Det var ju inte nån vidare uppmuntrande fakta det inte.... :( men men man får väl ta tag i det.....tröstäter mina sista ostbågar nu....*snyft* ja ja vet....säg inget!!

Mobil rapport

Ja det här får bli det första mobil inlägget!

Dag 9

Frukost:Kaffe & hmm? chokladpraliner i sängen

Middag:Varm korv med senap och ketchup + fanta

Lunch:Thaimat med ris + cola

Mellanmål:Kaffe och cola + choklad och ostbågar

Motion: Ingen motion om man inte räknar rundan vi tog på IKEA :)

Månadens Nya Vana

Ja den här månaden har jag fått i uppdrag av flylady att skapa en ny vana;

Meny Planering

Det är viktigt för du kan inte äta det du inte har hemma! Bara det att sätta dig ner för att planera nästa veckas mat och sen göra en shoppinglista för att åka i väg och inhandla i affären. Det kommer att ge dig frihet! Du kommer spara tid och pengar och få mat i ditt kök. När du har näringsrik mat hemma så känns det bättre vad du och familjen äter.

Med extrakostnaderna för att värma upp våra hem och köra våra bilar så måste vi hitta sätt att spara lite slantar. Det enklaste sättet att göra det är med hushålls(mat)kassan. Har du en budget? Inte? Du har har gjort vad som krävts för att få mat på bordet! När vi har bråttom så är det första vi tänker på snabbmat, pizza etc. Lite menyplanering och ett rent kök kan göra mycket för att fixa mat till familjen och spara lite pengar samtidigt.

Menyplanering gör att du kan använda tid och pengar effektivt och samtidigt göra att du slipper känna skuld (t.ex för all pizza och hamburgare).

Glöm nu inte att planera in frukost, mellanmål och kvällsmål så att allt som ska handlas hamnar på inköpslistan. Tänk på att skapa ett hälsosamt kök.

Börja med frukost. Jag är som uppdragsgivaren ingen frukostmänniska eller jo men jag har svårt att koppla av och äta frukost hemma när det är vardag. Helgfrukostarna är toppen.
Man måste ge kroppen bränsle och då är det bra om man har bra mat hemma. Man ska äta för att leva och inte leva för att äta. Se till att alltid ha vissa livsmedel hemma i kylskåp och skafferi såkallade basvaror. För frukost behöver jag havregryn, salt och mjölk, bröd, smör och nåt pålägg och naturligtvis nåt att ha på gröten fruktmos eller sylt gärna utan socker. Kaffe är för mig en nödvändighet

Sen är det dags för lunchen. Jag tar med mig lunch till jobbet och då blir det gårdagens rester. Se till att det alltid finns nån snabbrätt eller mat som är lätt att svänga ihop för du vill ju inte behöva att lägga ut pengar på att köpa lunch på jobbet.

Kvällsmålet är det dags för nu. Och nu ska du även fundera på nästa veckas kvällsmål. Gör en basplan och gör det roligt. Du kan ha tema veckor! Kanske en Världsvecka?

Måndag:Italiensk
Tisdag:Mexicanskt
Onsdag:Kinesiskt
Du förstår va? eller så kan du använda ett annat sätt;

Måndag:Kyckling
Tisdag:Nötkött
Onsdag:Gris
Eller så kan du blanda ihop allt;

Måndag:Mat från annat land!
Tisdag:Vegetariskt
Onsdag:Soppa
Torsdag:Rester
Fredag:Nån annan i familjen får laga mat
Lördag:Picnic eller äta ute
Söndag:Special middag
Skriva meny behöver inte vara tråkigt! Du behöver bara tips för att göra planeringen. Du kan använda kalendern för detta. Skriv bara in vad du ätit under veckan som gått så får du nåt att gå efter.

Har du inga kokböcker så finns ju internet att söka på. Även jag har recept på min sida babbel.biz se i vänstra menyn.

Börja jobba med dina menyer och inköpslistor. Hämta penna och papper och sätt timern på 15 minuter. Du behöver inte dra fram alla kokböcker, du ska bara göra en skiss.

Är du redo att spara pengar? Och att servera bra mat genom den här nya vanan. Vem vet du kommer kanske att förlora några kilon på vägen.

Gå med i FlyLady du med!!

Mina första NYA dagar

fredag, 9 november, 2007
Dag 1 mot ett hälsosammare liv? Eller iallafall en nystart, nytt tänk.
Ja det är jätteduktigt när man lyckas låta bli att köpa massa onyttigheter när man är och handlar….köper och äter själv godis varje dag men försöker låta bli fikavagnen på jobbet men det är svårt och det blir ett och annat återfall.

Frukost: Espresso och 2 rostade mackor med smör (bregott) och apelsinmarmelad

Lunch: Kycklingsoppa med rotfrukter (egen kombination).

Middag: (uppdaterat lör.10/11 14,25) Det blev pasta och köttfärssås som sambon fixade.

Övrigt: Chips (tyvärr) och cola (uppdaterat lör.10/11 14,25) några chilipraliner “mums” och så nån cola till.

Motion: Ingen än så länge idag….

Jag har en midja men även lite valkar! Behöver för min egen hälsas skull gå ner lite i vikt. Jag ska vara snällare mot mig själv…inte kalla mig för tjock. Bättre upp! Jag är en kvinna med hull, nåt som det är gott att hålla i. . Jaja jag säger själv att jag är tjock men sååå tjock är jag inte enligt mina vänner. Så nu försöker jag tänka om. Skaffa mig en annan självbild en där jag är okej. Men för den delen tänker jag inte skippa att gå ner några kilon och att äta sundare för det är för mitt eget bästa i långa loppet. Vill ju gärna leva länge! Jättekram…..till er alla där ute ni är okej som ni är! Tag hand om er……gå ner om ni känner att ni behöver det för hälsan och för att må gott. Gå inte enbart ner för att ni tror att man blir lyckligare om man är smal…… lyckan kommer inifrån en själv……

lördag, 10 november, 2007
Dag 2
Frukost: Vanligt bryggkaffe i mugg, havregrynsgröt en halv microportion med lactosfri mjölk och rårörd lingonsylt (1 msk) 2 rostade mackor med smör (bregott) och apelsinmarmelad

Mellanmål: Kaffe ur termos, 2 chilipraliner och ½ banan sittandes på min odlingslott i solen

Lunch: Rester från gårdagens middag, Pasta och köttfärssås+parmesan och lite ketchup och en grönsallad (2 små blad isberg ½ tomat 1 liten morot + lite riven parmensan.

Fika/mellanmål: Mugg med kaffe och 2 chilipraliner och naturligtvis vatten.

Middag: Inget planerat än…kommer senare.

Övrigt: –l.

Motion: Har gått till min odlingslott idag råkade av misstag nollställa min pedometer när jag kommit fram men vägen hem då skötte jag den rätt! Det blev 6458 steg på väg hem då kan man ju tänka att det måste vart nåt liknande dit…2,646 Mile, 4,268 km, 151.5 Kcal enkel väg:) Jag har alltså gått 8,536km idag nästan en mil ju. Jag har gått i två timmar med en paus på ca. 30 minuter för fika på lotten. Nu ska jag äta upp min lunch.

söndag, 11 november, 2007
Dag 3

Frukost: Vanligt bryggkaffe i mugg, havregrynsgröt en halv microportion med lactosfri mjölk och rårörd lingonsylt (1 msk) 2 rostade mackor med smör (bregott) och apelsinmarmelad

Mera måltider kommer senare…ciao

….lite mera mat!

Mellanmål: Kaffe och kex

Middag: Nötkött med portersås gelé och potatis+sallad

Annars hade jag en underbar dag hos mamma och pappa.


måndag, 12 november, 2007
Dag 4
Frukost: Subwaymacka och choklad.

Mellanmål: Kaffe.

Lunch: Panpizza (ica)+½ tomat.

Fika/mellanmål: Mugg, banan.

Middag: Fixade kotletter med oliver, feta och soltorkade tomater i yoghurtsås med kokt potatis och rårörda lingon……

Övrigt: 100g Marabou Chokladkaka.

Motion: ————-

tisdag, 13 November, 2007
Dag 5
Frukost: Äpple och chokladdryck

Middag: Gårdagens fläskkotlett och potatis….

Mellanmål: Banan och chokladkaka

Kvällsmat: Pizza från lokal pizzeria….

Onsdag, 14 November, 2007
Dag 6
Frukost: Banan och varm choklad

Lunch: Pizzaslice från igår och pizzasalladen

Mellanmål: Marabou och snart kvällens första xider

torsdag, 15 November, 2007
Dag 7
Frukost:kaffe och två rostade mackor med marmelad

Lunch:friterade räkor i sötsur sås och med ris

Mellanmål:mugg kaffe

Fredag, 16 November, 2007
Dag 8
Frukost:Kaffe

Middag:Vegetarisk Lasagne, knäckebröd och Tranbärsjuice

Kvällsmat:Stekt potatis med curry och kycklingköttbullar

Mellanmål:Kaffe och bullar, våfflor med sylt och grädde